ryz warzywa

[...] podaje w kolejnosci bialko/tluszcz/weglowodany II slonecznik bob ok 590 kcl 34/44/30.6 III kawalek schabu 150g brokuly 200g ok 550kcl 31.6/36.4/25.4 IV piers z kurczaka ryz brazowy ok 600 kcl 50/4.9/81 V wedzona makrela 200g chleb razowy ok 670kcl 48.1/32.8/47 podsumowujac i ciut zaokraglajac wyszlo mi 3100kcl 190/148/264 malo bialka i [...]

Witam. Mam 172 cm wzrostu, 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 [...]

[...] kukurydziane 100g mleko -do płatków ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) (3) ryz 100g piers kurczaka 150-200g warzywa -----------TRENING----------- zaraz po: GAINER 100g z mlekiem (4) ziemniaki (niezbyt duzo - moze 4 sztuki sredniej wielkosci) 4 [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy, szło mi całkiem nieźle dopóki nie zaczęły się spore jak dla mnie ciężary, o przeskokach do 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek [...]

[...] moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony. Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja kreatyna + bialko. Co mozecie mi doradzic w tym aspekcie?? To ważne, ponieważ myślałem nad zakupem [...]

Witam, chciałbym pokazać wam mój plan treningowy, którym celem jest tak bardziej na rzeźbę, na powiększenie mięśni. Chce poznać waszą opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Wzrost: 170cm Waga: 55kg Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do [...]

Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]

Do pracy zabieram zawsze 2 posiłki (ryż biały+mięso+warzywa+oliwa) Czy to ma duże znaczenie, że ryż jest biały a nie brązowy? Wiem, że brązowy ma więcej węglowodanów złożonych - ale czy to się jakoś odbija w diecie? czy można spokojnie zajadać dalej ryż biały?

Śniadanie Płatki owsiane 40g ww-28 b-5 Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4 Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6 B: 30g W: 42g T: 15g 424kcal Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20 B: 32g W: 36g T: 20g 444kcal II śniadanie Bułki grahamy 100g ww-50 b-8 Ser twarogowy 60g b-12 ww-5 Orzechy włoskie 15g t-10 b-3 [...]

[...] 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo Posilek 3 Godz 15.00 Kasza gryczana,/ryz/, makaron razowy 75 -100 g Piers grilowana 200 g Warzywa Oliwa z oliwek 5-10 g Posiłek 4 17.30-18.00 Jak posilek o 15 Posilek 5 20-21 Tatar wolowy 100 g piers 200 [...]

Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]

Witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. Mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. Po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. Wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. Proszę o ocenę, szczególnie posiłku w szkole. 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT [...]

[...] orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z kurczat lub indyka 10- 2 kromki graham z szynka z piersi i serem + jakies warzywa 11- treing 12;30- 2 wafle ryzowe 13;30 obiad- najczesciej panga/filet z kurczaka+ 2 ziemniaki ew. ryz i szpinak/kapusta etc. 16;00 1 kromka graham + tunczyk + kefir 0 % ew. jogurt 0 % 17;30 odzywka [...]

190cm, 80kg, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 1. Posiłek - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - Rodzynki 50g - Orzechy włoskie 30g 1254.5 kcal 53.9 białka 51.3 tłuszczy 142.6 węglowodanów 2.Posiłek - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 50 g - Margaryna 10g - Ogórek 446.0 kcal 16.7 białka 11.2 [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

[...] (wiem, że w trakcie biegów buduję wytrzymałość, a nie siłę, ale jeżeli nie zależy mi na masie, to czy przy treniungu biegowym można zaniechać ćwiczeń siłowych na nogi bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy etc?) W chwili obecnej siłownia odpada - brak funduszy. Wszelkie porady w tej materii mile widziane, bo czuję że błądzę i nie wiem czy tą drogą [...]

Iposilek chleb razowy (3kromki) + ser gauda (po 2 plasterki na 1 kromke) mleko w proszku odtluszczone+ platki mussli II posilek ryz bialy + jogurt truskawkowy + chleb chrupki III posilek mieso z piersi kurczaka + ryz + sok z winogron + warzywa IV losos wedzony + chleb razowy + tunczyk w oleju V mussli z rodzynkami i orzechami + owsianka+owoce [...]